القائمة الرئيسية

الصفحات

اخر الاخبار[LastPost]

أفضل نظام رجيم في 2020 (نظام رجيم البحر المتوسط)

أفضل نظام رجيم في 2020 , نظام رجيم البحر المتوسط, رجيم, نظام تخسيس
أفضل نظام رجيم في 2020 (نظام رجيم البحر المتوسط)




هناك العديد من أنظمة الرجيم التي تساهم في فقدان الوزن بنسب مختلفة، وكل نظام له مميزات وله عيوب أيضا، وهو ما يجعل الراغبون في اختيار نوع معين من نظم الرجيم في حيرة من أمرهم، لذلك قرر موقع مصر أون لاين عمل تقرير عن أفضل أنظمة الرجيم لعام 2020.

نحن بصدد الحديث عن نظام غذائي مختلف بعض الشيء، وهو نظام رجيم البحر المتوسط أو المتوسطي، الذي صنف بالفعل كأفضل نظام رجيم على الإطلاق في الولايات المتحدة لعام 2020، كما انه صنف كأفضل نظام رجيم لثلاث سنوات متتالية، وذلك من خلال التصنيف الأمريكي لتقرير الأخبار العالمي.

على الرغم من أن نظام رجيم الكيتو هو أحد أفضل الأنظمة الغذائية والأكثر شعبية، إلا انه فعال على مستوي عملية فقدان الوزن السريع، لذلك لم يحقق نسبة أعلي في تصنيفات أنظمة الرجيم.

ما هو نظام رجيم المتوسطي أو البحر المتوسط؟


هو نظام غذائي يعتمد بشكل كبير على تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والجوز والبذور وزيت الزيتون.

ما هي المكونات الرئيسية للنظام الغذائي المتوسطي أو البحر الأبيض المتوسط؟


- يعتمد هذا النوع من الأنظمة الغذائية على تناول الخضروات والفواكه وأيضا الحبوب الكاملة والدهون الصحية بشكل يومي وهذا بالطبع يعني أن هذا النظام هو نباتي في المقام الأول.
- يعطي إمكانية تناول الأسماك والدواجن، إضافة إلى الفاصوليا والبيض بشكل أسبوعيا.
- كما يتيح تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان.
- أما عن تناول اللحوم الحمراء، فيمكن تناولها ولكن بشكل محدود.


ما هي الدهون الصحية التي يمكن تناولها في نظام رجيم المتوسطي أو البحر المتوسط؟


تعد الدهون الصحية أحد أهم ركائز نظام رجيم البحر المتوسط، ومن أهم عناصر الدهون الصحية ما يلي:

- زيت الزيتون: هو المصدر الرئيسي للدهون المضافة في نظام رجيم البحر الأبيض المتوسط، ويوفر زيت الزيتون الدهون الأحادية (غير المشبعة)، حيث انه يساهم في خفض إجمالي نسبة الكوليسترول والبروتين الدهني السيئ في الدم، كما تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على الدهون الأحادية غير المشبعة.

- الأسماك: من العناصر الهامة في هذه الحمية الغذائية، ومن أهم الأسماك التي تحتوي على الدهون المتعددة غير المشبعة، وتقلل من الالتهاب في الجسم (الماكريل والرنجة والسردين وتونة البكور والسلمون وسمك السلمون المرقط)، كما أن هذه الأنواع غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التى تعمل على تقليل الدهون الثلاثية وتقليل تخثر الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب.

ملحوظة: الدهون المشبعة أو المتحولة  مثل (السمن الصناعي) هي دهون غير صحية وتتسبب في أمراض القلب وتصلب الشرايين.

أهم الخطوات التي يجب إتباعها في نظام رجيم البحر المتوسط:


إذا كنت ترغب في تجربة هذا النوع من الرجيم، عليك إتباع هذه الخطوات لتصل لأفضل نتائج.


1- يجب عليك تتناول من 7 إلى 10 وجبات من الفواكه والخضروات بشكل يومي.
2- يجب أن تقوم باستبدال الخبز والحبوب والمعكرونة بأنواع أخري مثل البرغل وحبوب القمح الجافة (الفارو).
3- تناول لدهون الصحية، كما ذكرنا من قبل مثل "زيت الزيتون" كبديل للزبد أو السمن عند الطهي. وأيضا بدلًا من وضع الزبدة أو السمن على الخبز.
4- يمكنك تناول المأكولات البحرية مثل التونة الطازجة والمعبأة بالماء والسلمون والسلمون المرقط والماكريل والرنجة مرتين في الأسبوع، كما يمكنك تناول السمك المشوي الذي يتمتع بالطعم الرائع، ولكن يجب أن تتجنب تناول السمك المقلي نهائيا.
5- يمكنك تناول كمية ضئيلة من اللحوم الحمراء ( ولكن يجب طهيها جيدا)، ويفضل استبدالها بالأسماك والدواجن والفاصوليا.
6- وعن منتجات الألبان تستطيع تناول زبادي قليل الدسم أو يوناني قليل الدسم وكميات قليلة من الجبن.
7- هل تعلم أن الملح من التوابل الضارة وتتسبب في رفع ضغط الدم، إذا يمكنك استخدام الأعشاب والتوابل التي تعزز النكهة وتقلل من الحاجة إلى الملح.


نظام رجيم المتوسطي أو البحر المتوسط ليس مجرد نظام رجيم ولكنه طريقة لذيذة لتناول الطعام، حيث يفضل من يتبع هذه الحمية الغذائية تناول الأطعمة بنفس الطريقة المتبعة حتى في الحياة العادية.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات