نظام الرجيم المتقطع 3 أيام لإنقاص 5 كيلو أسبوعيا Intermittent Diet

نظام الرجيم المتقطع 3 أيام لإنقاص 5 كيلو أسبوعيا

من الممكن أن ينقص وزنك 5 كيلوجرامات في 7 أيام، وذلك مع نظام الرجيم المتقطع ، أسرع وسيلة لإنقاص الوزن.

في حالة كنت لا تستطيع مقاومة الطعام أو عدم القدرة على تحمل أنظمة الرجيم القاسية، فيمكنك إتباع الرجيم المتقطع والمسمى أيضا بنظام ال3 أيام.

تعرف على نظام الرجيم المتقطع

سيتم تقسيم الأسبوع إلى 3 أيام رجيم و 4 أيام فرى، حيث سنتبع نظام الرجيم المتقطع لثلاثة أيام فقط من الأسبوع ثم الأربعة أيام التالية يمكن تناول جميع أصناف الطعام ، ولكن بشرط وهو أن لا تزيد السعرات الحرارية عن 1500 في اليوم.

ويمكن تكرار العملية أسبوعيا، 3 أيام منضبطة و4 أيام حرة يمكن تناول كافة الأطعمة.

جدول تناول الأطعمة في مدة ال3 أيام في الرجيم المتقطع:

أول يوم فى نظام الرجيم المتقطع:

1- وجبة الإفطار

* تناول قطعة من الخبز (الدايت أو المحمص)

* 2 ملعقة من زبده الفول السوداني.

* بالإضافة إلى ½ ثمرة من الجريب فروت.

مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب رغبتك.

 2- وجبة الغداء

* تناول قطعة من الخبز (الدايت أو المحمص)

* ½ عبوة تونة بدون زيت

مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب رغبتك.

 3- وجبة العشاء

* قطعة من اللحم لا تزيد عن 85 جرام.

* فاصوليا خضراء

* يمكن أيضا تناول تفاحة صغيرة + نصف موزه

مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب رغبتك.

 ثاني يوم فى نظام الرجيم المتقطع:

 1- وجبة الإفطار

* تناول قطعة من الخبز (الدايت أو المحمص)

* 1 بيضة مسلوقة.

* ½ موزة

مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب رغبتك.

2- وجبة الغداء:

* 1 بيضة مسلوقة

* قطعة من الجبن

* يمكن تناول 5 شرائح من البسكويت المملح.

مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب رغبتك.

3- وجبة العشاء:

* قطعتين من السوسيس (السجق)

* بضع من شرائح الجزر.

* شرائح قليلة من لبروكلى.

* يمكن تناول ½ موزة.

* يمكن أيضا تناول ½ كوب صغير من الايس كريم بنكهة الفانيليا.

ثالث يوم فى نظام الرجيم المتقطع:

 1- وجبة الإفطار:

* قطعة من الجبن (شيدر)

* 5 شرائح من البسكويت المملح.

* 1 تفاحة صغيرة

مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب رغبتك.

2- وجبة الغداء:

* تناول قطعة من الخبز (الدايت أو المحمص)

* 1 بيضة مسلوقة.

مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب رغبتك.

3- وجبة العشاء:

* عبوة من التونة خالية من الزيت.

* ½ موزة

* كوب صغير من الايس كريم.

الرأي العلمي لنظام الرجيم المتقطع

في الوقت الحالي لم يثبت العلم مدى تأثير نظام الرجيم المتقطع على الصحة ولكن هذا النظام يعمل على خفض الوزن، لأنة يخفض نسبة السعرات الحرارية في الجسم.

الخطوات التي يعتمد عليها هذا النظام الغذائي هي خفض تناول السعرات الحرارية في فترة ال3 أيام الأولى ، ثم تعويضهم في ال 4 أيام التاليةـ، وذلك لإحداث توازن عام للجسم، مما يحافظ على صحتك في الغالب.

أضرار نظام الرجيم المتقطع:

مع تغير النظام الغذائي للجسم بجانب انخفاض السعرات الحرارية، من الممكن أن تكون هناك أعراض جانبية مثل الصداع أو الشعور بالدوار.

عليك أن تستخدم نظام الرجيم المتقطع لمدة 3 أيام في الأسبوع ولا تزيد لمنع وجود مشكلات صحية قد يتأثر بها الجسم، مع ضرورة تناول أطعمة مختلفة في الأربعة أيام التالية لفترة الرجيم للحفاظ على التوازن داخل الجسم.

تعديل المقال